take a deep breath
inhale - ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฏ๐ฟ๐ฒ๐ฎ๐๐ต ๐๐ถ๐๐ต ๐บ๐ถ๐ป๐ฑ๐ณ๐๐น๐ป๐ฒ๐๐
๐บ๐ฎ๐ธ๐ฒ ๐๐ ๐๐ฎ๐ธ๐ฒ ๐ฎ ๐บ๐ผ๐บ๐ฒ๐ป๐ ๐ผ๐ณ ๐ฟ๐ฒ๐ณ๐น๐ฒ๐ฐ๐๐ถ๐ผ๐ป
๐๐ต๐ฟ๐ผ๐๐ด๐ต๐ผ๐๐ ๐๐ต๐ถ๐ ๐๐ฒ๐ฎ๐ฟ
exhale - ๐๐ต๐ฒ ๐ฏ๐ฟ๐ฒ๐ฎ๐๐ต ๐๐ต๐ฎ๐ ๐ฏ๐น๐ผ๐๐ ๐ผ๐๐ ๐ผ๐๐ฟ ๐๐ถ๐น๐น. ๐๐ผ ๐๐ต๐ฒ ๐น๐ฎ๐ป๐ฑ ๐๐ต๐ฎ๐ ๐๐ฒ ๐ต๐ฎ๐๐ฒ ๐ป๐ฒ๐๐ฒ๐ฟ ๐ฒ๐
๐ฝ๐น๐ผ๐ฟ๐ฒ๐ฑ ๐ฏ๐ฒ๐ณ๐ผ๐ฟ๐ฒ